Osjećate li se preopterećeno i podcijenjeno?
Imate li problema s održavanjem dosljedne prehrane i kondicije zbog životnih zahtjeva?
Pitate se hoćete li ikada pronaći vrijeme za postizanje tijela i zdravlja kakvo želite?
Ako ste se prepoznali – ovaj je članak za vas.
Stavljanje tuđih potreba ispred svojih?
Za mnoge ljude to je svakodnevna stvarnost.
Bilo da ste profesionalac ili profesionalka, roditelj, njegovatelj, partner, radnik, dijete svojih roditelja, prijatelj – ili sve navedeno i više…od vas se često traži da učinite jako puno.
Mnogi od nas provode dane gaseći požare, rješavajući popise obaveza, brinući se za druge, poštujući rokove i osiguravajući da su ljudi oko nas siti, sigurni i zbrinuti.
Evo u čemu je stvar…
Većina osoba uživa – i čak napreduje – u tom, naizgled nemogućem popisu obaveza.
Vole prihvatiti izazov odgovornosti, podržavanja drugih i obavljanja posla.
Sve dok im ne nestane energije i ne shvate da im više ništa ne preostaje za njih same.
I polako, nakon mjeseci ili godina stavljanja drugih na prvo mjesto, neprestanog obavljanja više zadataka i rješavanja tog epskog popisa obaveza, događa se sljedeće:
Ulažući toliko vremena u brigu o drugima i žonglirajući sa svim svojim odgovornostima, ljudi na kraju zanemaruju sebe.
Ali ne mora biti tako.
Možete se osjećati zdravo, u formi i dobro u svojoj koži.
Možete ponovno preuzeti kontrolu nad svojim rasporedom i svojim tijelom.
Možete prevladati emocionalno jedenje i žudnju.
Možete pokazivati ljubav i odgovornost prema drugima – i istovremeno se brinuti o sebi.
Možda mislite…
„Možda bi nekima ovo moglo biti korisno.“
Ali moj je život drugačiji. Moje je tijelo drugačije.
Ipak, vrsta promjene koju želite je moguća.
„Pomozi mi da imam bolji odnos s hranom.“
U nekom trenutku života mnogi se ljudi bore s prejedanjem i emocionalnim jedenjem. Volimo vino, čokoladu, šećer ili što god već bile naše „zaslužio/zaslužila sam ovo“ ili „treba mi pauza“ poslastice… ali one nam ne uzvraćaju uvijek ljubav.
Nakon što prođe ta „žurba za hranom“, ostajemo s istim stresom i problemima s kojima smo i započeli – a uz to se sada osjećamo krivima, posramljenima, a možda čak i izvan kontrole.
Ciklus često izgleda ovako:
Jednostavno primijetite, promatrajte i zabilježite što se dogodilo prije bilo kakve žudnje za hranom, emocionalnog jedenja, prejedanja i/ili drugih trenutaka kada se osjećate „izvan kontrole“ u odnosu na hranu i jedenje.
Jer evo jedne važne tajne:
Ti osjećaji i ponašanja nisu se pojavili niotkuda.
Nisu slučajni.
Nešto ih je potaknulo.
Sada možete postati detektiv i otkriti sve karike u tom lancu.
1. Počnite s bilo kojom nedavnom epizodom vezanom uz hranu ili prehranu koja vas je uznemirila
(npr. prejedanje, jedenje hrane koju niste željeli, osjećaj gubitka kontrole itd.).
2. Zapišite sve što se događalo neposredno prije te epizode.
Na primjer:
3. Sada se pokušajte vratiti još dalje – možda nekoliko sati ranije. Ponovno se zapitajte:
Pokušajte uhvatiti što više detalja.
4. Pogledajte svoje bilješke. Postoje li neki obrasci?
Ako odmah ne vidite veze, ne brinite.
Isprobajte ovu vježbu nekoliko puta, a zatim počnite tražiti poveznice između onoga što se događalo u satima ili danima prije jake žudnje za hranom ili epizode emocionalnog jedenja.
5. Kada (i ako) primijetite obrasce, budite znatiželjni prema njima.
Ne pokušavajte ih odmah „popraviti“. Samo ih primijetite.
Primjeri:
6. Ponekad će se rješenja pojaviti sama.
Primjeri:
A možda se rješenja neće odmah pojaviti. Možda ćete se zadržati na koraku broj 5 – primjećujete obrasce, ali još ne znate kako ih promijeniti.
I to je u redu.
Važno je ovo:
Sada ste svjesni onoga što se događa.
„Pomozi mi da budem dosljedan/dosljedna u svojoj prehrani, vježbanju ili zdravim životnim navikama.“
Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste isprobali barem neke stvari kako biste se doveli u formu – i ostali u njoj.
Evo što je većina ljudi isprobala:
Naravno, ovo nisu „loše“ opcije. Na kraju, neke od njih funkcioniraju za određene ljude.
Ali većina ljudi kaže da im je teško ostati dosljedni. Imaju dobre namjere i ulažu trud, ali se muče zadržati kontinuitet.
Djelomično je to zato što mnogi drugi planovi ne uzimaju u obzir vaš stvarni život.
Ne nude smislenu, postupnu promjenu koju je moguće provoditi dugoročno. Znate, stvarni život – s poslom, obitelji, djecom, putovanjem na posao, školom i svim ostalim obavezama. Život kakav većina ljudi stvarno živi.
Preuzmite odgovornost za program… koji stvarno funkcionira.
Idealno je imati program koji:
Budite odgovorni osobi… kojoj je stvarno stalo.
Ništa vrijedno ne može se postići potpuno samostalno.
Društvena podrška – bilo da se radi o prijatelju, partneru za vježbanje, supružniku, djetetu, kolegi s posla koji vas prati na ručku, osobnom treneru u lokalnoj teretani ili nekoj drugoj osobi – ključna je.
Nemojte pokušavati sve ovo učiniti sami.
Neovisnost je vrijedna osobina, ali za ovakav projekt potreban vam je tim: skupina istomišljenika koji vam pomažu, potiču vas i stoje uz vas.
Važno je da preuzmete odgovornost prema nekome i dobijete pomoć koja vam je potrebna.
Već imate puno toga na tanjuru – zašto ne biste dopustili nekome drugome da vam pokaže put?
Hvala vam što ste odvojili vrijeme za čitanje ovog članka! Ako vam je bio koristan, podijelite ga s prijateljima – možda će nekome baš danas trebati ova poruka. Zajedno možemo širiti vrijedne misli i poticati pozitivne promjene!
